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 Toujours pressés, surmenés ? Et si vous ralentissiez la cadence, pour prendre le temps de vivre. En suivant avec nous le chemin vers le bien-être et l’harmonie entre le corps et l’esprit. |
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| Méditer au quotidien et lâcher prise |
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 Chaque jour, nous vivons dans un incessant brouhaha intérieur. Les émotions tourbillonnent dans notre tête et nous emmènent parfois bien loin de notre tâche présente : pensées parasites, souvenirs, pulsions, mauvaise conscience, anxiété… Méditer, au milieu de ce bavardage mental, c’est alors être capable de dire : « stop ! ».
Certains parlent de « lâcher prise ». Un esprit serein dans un corps détendu, qui n’en a jamais rêvé ? Mais fermer les yeux quelques instants et faire le vide, cela ne s’improvise pas. La méditation est un apprentissage quotidien. Elle exige de la concentration, de la persévérance et du temps. Ses bienfaits ne s’obtiennent qu’au prix d’un exercice régulier. Il est plus difficile de la pratiquer que de prendre des médicaments contre l’anxiété et l’insomnie ! Au final, ses effets dépassent de loin le simple sentiment de « mieux-être ».
Méditation et émotions positives Les adeptes de la méditation transcendentale résisteraient mieux à la douleur, même chez des personnes qui auraient moins de cinq mois de pratique, selon une étude américaine du professeur Orme-Johnson, l’un des plus grands spécialistes des relations entre méditation et santé. Des scientifiques ont aussi observé une diminution importante de la fréquence respiratoire (quatre cycles par minute chez un sujet entraîné) et du métabolisme basal. Plus surprenant, une récente étude (novembre 2004), réalisée sur des moines boudhistes, a mis en évidence des modifications physiques dans le cerveau. L’équipe de chercheurs de l’université du Wisconsin, à Madison, aux Etats-Unis, a comparé un groupe de dix étudiants novices en méditation, âgés d’une vingtaine d’années, à des moines formés dans la tradition tibétaine et dont la moyenne d’âge était de 45 ans. Alors que les deux groupes pratiquaient une méditation visant à engendrer un état de "compassion et d’amour pour le prochain", les résultats de l’expérience montreraient une activité mentale plus intense chez les moines, notamment dans la partie du cerveau où l’on situe le siège des émotions positives. Relaxation et bien-être Dès vos premières séances, installez-vous dans une position stable et agréable, qui vous permet de conserver un certain tonus musculaire. En vous asseyant, par exemple, sur le bas des fesses, la colonne vertébrale redressée, sur une chaise, les pieds bien à plat, à genoux sur un coussin ou, si vous y parvenez, les jambes croisées, le dos bien droit. Adoptez ensuite une respiration ventrale, la bouche fermée, car votre respiration se fera par le nez, tranquillement, sans contrainte. Des pensées fusent, tourbillonnent. Ne les chassez pas. Observez les comme un film dont vous seriez le spectateur. Pour vous aider à faire le vide en vous, il vous faut apprendre à fixer votre attention. Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, la flamme d’une bougie ou un symbole visuel. L’écoute des bruits extérieurs peut aussi apprendre à goûter… le silence intérieur. Cet exercice renforcera votre disponibilité mentale et vos capacités d’attention. Et, au bout du compte, il vous apportera relaxation et bien-être. Le but est l’intériorité, mais jamais l’enfermement sur soi. La méditation au quotidien permet de mettre notre esprit au repos, à tout moment, et de développer notre concentration, c’est-à-dire une attention « flottante », non crispée, tournée vers la bienveillance et l’empathie. Nos capacités d’intuition y sont fortement stimulées ! Tous droits de reproduction et de représentation réservés. © (2008) SVS Edition.
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